Wat is de beste bedtijd voor je kind ? We zochten het voor je uit.

Wat is de beste bedtijd voor kinderen ?

Veel ouders vragen zich af wat nu de beste bedtijd is voor hun kind. Je ziet nogal verschillen per gezin en zelfs ook per land. In onze zuidelijke buurlanden gaan kinderen vaak laat naar bed. Denk aan Frankrijk, Spanje. En toch worden die kinderen gezond groot. Het zet je alleen wel aan het denken. Hoeveel slaap heeft een kind nu eigenlijk nodig ?

De beste slaaptijd voor kinderen varieert afhankelijk van hun leeftijd. In het algemeen wordt aangenomen dat kinderen tussen de 6 en 12 jaar ongeveer 9-11 uur slaap nodig hebben per nacht, terwijl jongere kinderen meer slaap nodig hebben.

Het is ook belangrijk om een vast slaapschema aan te houden, zowel voor de weekdagen als het weekend. Kinderen zijn nu eenmaal gebaat bij rust en...regelmaat ;).
Over het algemeen wordt aanbevolen om een bedtijd te hebben die elke nacht hetzelfde is, zodat het lichaam kan wennen aan een bepaalde slaaptijd. (Is overigens ook zo voor volwassenen;))

Hoe oud is je kind ? Hieronder vind je de richtlijn voor de juiste hoeveelheid slaap:

0-3 maanden: 14-17 uur ( verdeeld over de dag)
4-11 maanden: 12-15 uur (verdeeld over de dag)
1-2 jaar: 11-14 uur
3-5 jaar: 10-13 uur
6-13 jaar: 9-11 uur
14-17 jaar: 8-10 uur

Houd er rekening mee dat deze aanbevelingen algemene richtlijnen zijn en dat sommige kinderen meer of minder slaap nodig hebben dan anderen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de kwaliteit van de slaap net zo belangrijk is als de hoeveelheid slaap, dus zorg dat je kind in een comfortabele en rustige omgeving slaapt !

En wat als je kind moeilijk in slaap kan komen ?

Als je kind moeilijk in slaap kan komen, zijn er een aantal dingen die je kunt proberen:

1. Routine: Maak een vast bedtijdritueel en zorg dat je kind zich elke avond op hetzelfde tijdstip in bed legt.

2. Omgeving: Maak het slaapkamer van je kind donker, stil en comfortabel, door gebruik te maken van verduisteringsgordijnen, een aangename temperatuur en een comfortabel bed en een mooi dekbedovertrek waar je kind graag onder slaapt;

3. Ontspanning:als je kind nog klein is is een verhaaltje voorlezen altijd een goed idee. Is je kind al wat groter, dan kan het natuurlijk zelf een boek lezen. Ook helpt een warme douche of yoga, om het te helpen ontspannen en inslapen.

4. Zorg voor een knuffel in bed. Knuffels geven je kind een gevoel van geborgenheid.

5. Vermijd teveel televisie, computers en telefoons vlak voor bedtijd. Het houdt de hersentjes van je kind veel te lang bezig.

6. Voeding: Zorg voor een gezonde en gevarieerde maaltijd voor je kind en beperk cafeïne en suikerrijk eten en drinken vlak voor bedtijd (ik heb dan ook nooit de Amerikaanse gewoonte van Milk & Cookies begrepen !)

7. Medicatie: Als je kind slaapproblemen heeft die niet door bovenstaande methoden verholpen kunnen worden, overleg dan met een arts over de mogelijkheid om slaapmedicatie te gebruiken.

Houd er rekening mee dat het tijd kan nemen om een ​​slaapprobleem op te lossen en dat eventueel overleg met een arts aanbevolen wordt.